نصائح عامة لمرضى خشونة المفاصل:
_ الراحة هامة جداً للتحكم في الالتهاب.
و لكن لا تدع التهاب المفاصل يمنعك من القيام بنشاطاتك. nine استشر الطبيب عن
أنواع التمارين والأنشطة التي يمكن أن تقوم بها لتقليل الألم.
حيث أن التمارين العنيفة تزيد من الضغط علي المفاصل وتزيد من الألم.
فائدة التمارين الرياضية:
_ ترفع من مستوى حركاتك الجسمانية.
_ ترفع من ليونة ونشاط العضلات والمفاصل لاستعادة النشاط.
_ تقلل من حالة التيبس في العضلات التي تحدث صباحاً.
_ تقوي العضلات.
_ تقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام.
تذكر دائماً تلك الأشياء أثناء القيام بالتمارين الرياضية:
_ تحرك بشكل هادئ و راسخ وليس بعنف ونشاط زائد.
_ لا تقم بحبس أنفاسك، حيث أن ذلك يرهق عضلاتك لعدم وجود أكسجين.
_ تجنب القيام بتحريك المفاصل الملتهبة أو المصابة:
_ إذا كنت تشعر أن هناك ألم ما في مفصل توقف فوراً عن التمارين.
_ إذا حدث ألم زائد في أي مفصل لمدة أكثر من ساعتين بعد الانتهاء من الرياضة،
ذلك يعني أنك قمت بالضغط الزائد علي هذا المفصل
.
_ قم بالراحة التامة إذا حدث ذلك وتناول مسكن للألم حتى ينتهي تماماً.
_ والمرة القادمة للقيام بالتمارين، قلل من فترة التمرين وقوة النشاط وقم بتغيير
الحركات التي قد ترهل المفصل الملتهب.
_ إذا استمر الألم لبضعة أيام، يجب استشارة الطبيب.
بالرغم من أنه لا يوجد علاج لالتهاب المفاصل، لكن لا تدع المرض يتمكن منك.
كن حذراً دائماً من أعراض الألم. واستشر طبيبك في كيفية تجنب حدوث آلام زائدة